저탄고지 다이어트의 장단점

저탄고지 다이어트

건강 관리와 체중 관리는 모든 사람의 숙제죠. ㅜ

웰빙 라이프를 꿈구는 모든 이들에게 '저탄수화물 다이어트'는 폭발적인 트렌드였었죠.

체중 감량과 건강 개선이 되는 다이어트로 알려졌었는데요.

하지만 무조건 따라하기 보다는 먼저 이 다이어트의 장단점을 이해하는 것이 중요합니다.

오늘 포스팅에서는 저탄수화물 다이어트의 장점과 단점을 알아볼게요.

저.탄.고.지. 다이어트란?
먼저 저탄수화물 다이어트가 유행합니다.

빵, 파스타, 라면, 밥, 과자 등의 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트입니다.

탄수화물을 줄이니 힘이 나지 않습니다. 금단증상도 나타납니다. 허기가 집니다. 

그래서 탄수화물 대신, 고기, 계란, 견과류, 치즈와 같은 단백질과 지방이 풍부한 음식은 충분히 먹습니다.

이것이 고단백 저탄수화물 다이어트입니다. 우리에게는 저.탄.고.지.로 많이 알려져 있지요. ㅎ

(고기를 많이 먹어서 '고지'가 됐는지, 우유를 많이 먹어서 '고지'가 됐는진 모르겠네요. ㅎ)

다양한 종류의 저탄수화물 다이어트가 있지만, 목표는 오직 하나!!

체중 감량과 건강이지요.

저탄수화물 다이어트의 장점

체중 감량
탄수화물 섭취를 줄이면, 체내에서 포도당 대신 지방을 연소하게 됩니다.

특히 복부에서 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다.

혈당 조절
탄수화물을 섭취하면, 체내에서 포도당으로 변환됩니다.

이것은 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다.

다이어트로 탄수화물 섭취를 줄임으로써, 혈당 수치를 조절하고 전반적인 건강상태를 개선할 수 있습니다.

에너지 증대
탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되어 에너지 수준이 떨어지는 경우가 있습니다.

탄수화물 섭취량을 줄이면 이러한 에너지 저하를 피하고 하루 종일 더 기운찬 활력을 느낄 수 있습니다.

심혈관 건강 개선
콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 심장병의 다른 위험 요인을 개선시킬 수 있다고 합니다.

건강이 확실히 좋아질 것 같은 느낌이 들죠? ㅎ

하지만 모든게 다 좋을 수만은 없겠죠. 다음은 다이어트의 단점에 대해서 알아볼게요.

다이어트는 우리 몸에 해로울 수 있습니다. 단점도 잘 생각하면서 다이어트를 진행해야 하겠죠!!

 

저탄고지 다이어트의 단점

영양소 결핍
가장 큰 단점 중 하나는 영양소 결핍의 위험입니다.

탄수화물은 악이 아닙니다. 반드시 필요한 영양소죠.

식이섬유, 비타민 및 미네랄의 중요한 원천입니다.

이러한 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 영양소 결핍이 올 수 있습니다.

다이어트 유지의 어려움
또 다른 단점은 다이어트를 유지하는 어려움입니다.

탄수화물은 과일, 채소 및 곡류 등 많은 음식에 포함되어 있습니다.

탄수화물이 없는 곳은 없습니다. 

탄수화물을 줄이겠다는 목표로 적게 먹어야지. 

탄수화물을 끊는다는 것, 그리고 그것을 지속한다는 것은 불가능합니다.

입냄새 증가 위험
잘 알려지지 않은 부작용 중 하나는 입냄새가 나게 만드는 것입니다.

식단을 유지하면 우리 몸에 변화가 찾아옵니다.

탄소화물이 부족해지면, 간에 있는 지방에서 케톤을 가져다 에너지로 쓰기 시작합니다. 

이를 우리 몸에 케톤상태에 이르렀다고 합니다. 

케톤 상태에 있을 때는 아세톤 화합물이 생성되어 입에서 과일향 또는 네일 폴리쉬 제거제와 같은 냄새를 유발할 수 있습니다.

고 콜레스테롤 가능성
식단 유지 중, 포화 지방을 많이 섭취하는 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

고 콜레스테롤 수치는 심장 질환 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

저탄고지 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 효과적인 방법이 될 수 있지만,

단점이 없는 것은 아닙니다. 그런 다이어트는 세상에 없겠죠. ㅎㅎ

저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강상의 문제가 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

전문가들은 탄수화물을 20~50g 줄이고, 단백질은 식단의 20%를 유지하는 것이 좋다고 합니다. 

근데... 이걸 어떻게 맞추냐고요. ㅎㅎㅎ

탄수화물은 줄이는 정도로 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요할 것 같습니다!!