건강을 위한 슈퍼푸드 top 10

superfood top 10

안녕, 여러분~

건강을 끌어 올려주고, 활기를 되찾기 위해 슈퍼푸드를 식단에 포함시키는 건 어떨까요?

건강한 식사로 건강과 열정이 살아나는 저는, 더 나은 건강을 위한 슈퍼푸드 top10을 여러분과 공유할게요.

이 맛있고 영양분이 가득한 음식들은 쉽게 찾을 수 있어요.

여러분의 건강을 되찾고, 최고의 기분을 느끼도록 도와줄 겁니다. 그럼 시작해 볼게요!

 

1. 블루베리
블루베리는 상큼하고 맛있는 슈퍼푸드예요. 다양한 방식으로 즐길 수도 있습니다.

블루베리는 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있고, 항산화 방지로 가득 차 있습니다.

게다가, 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 체중 관리에도 최고입니다!

저는 요거트에 블루베리를 토핑해서 아침식단을 채우고 있어요.

2. 아보카도
아보카도는 건강한 지방을 공급해주고, 섬유질이 풍부합니다.

포만감도 느낄 수 있게 해주고, 부드러운 식감이 좋아요!!

칼륨과 비타민 K를 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

아침에 아보카도를 넣어서 스무디를 한잔 만들어 주면 정말 좋아요.

샌드위치에 버터나 마요네즈의 대용으로 사용하면 최고입니다!!

3. 퀴노아

이름이 조금 생소하죠? 퀴노아! 
퀴노아는 단백질, 섬유질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 곡물입니다.

글루텐이 없기 때문에 소아지방변증이나 글루텐에 예민한 분들에게 좋습니다.

샐러드의 베이스로 사용하거나 채소를 곁들여서 함께 먹으면, 맛있게 한끼 식사를 할 수 있답니다.

4. 치아 씨드
치아 씨앗이라고 할 수도 있겠죠? 

작지만 영양에 관한 큰 한 방을 가지고 있어요. 섬유질과 건강한 지방을 많이 함유하고 있고,

식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 건강을 위해 아침 스무디에 추가하거나 오트밀 위에 뿌려서 먹어도 좋습니다.

5. 케일
케일은 지구상에서 가장 많은 영양소를 가지고 있는 음식 중 하나입니다.

칼슘과 철분뿐만 아니라 비타민 A, C, K가 풍부합니다.

케일즙으로 먹어도 좋습니다만, 드시기 힘드신 분들이 많으시죠. 

야쿠르트와 함께 갈아서 먹는 것도 좋더라고요.

샐러드에 넣어서 먹으면 어렵지 않게 먹을 수 있습니다.

 

6. 연어

연어 너무 좋죠~ 여자들이 좋아하는...
연어는 심장 건강에 필수적인 오메가-3 지방산을 많이 가지고 있습니다.

단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 체중 관리에도 탁월한 선택입니다.

건강하고 맛있는 저녁 식사로 활용해 보세요. 연어 샐러드와 함께 구운 채소로 하루를 마무리 하면 좋을 것 같아요.

7. 고구마
고구마는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨이 풍부하고, 미네랄로 가득 차 있습니다.

또한 섬유질이 많아서 변비에도 좋죠. 포만감을 주지만, 칼로리는 낮습니다.

구워먹든 쪄먹든 너무 좋죠. 카레에 넣어서 먹어도 맛있는거 아시나요?

8. 아몬드
아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.

배부르고 만족스러운 간식으로 최고예요.

또한 섬유질과 다양한 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

건강을 위해 아몬드 한 움큼을 간식으로 드세요!!

9. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

근육을 만들거나 뼈 건강을 개선하려는 사람들에게 훌륭한 선택이에요.

또한 칼로리가 낮고 프로바이오틱스가 많아서 장 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요.

간식으로 즐기거나 사워크림 대신 사용하면 아주 훌륭합니다.

10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 건강한 간식입니다.

심장 건강을 증진시키고 염증을 줄여줄 수 있어요.

식사 후 간식은 다크 초콜릿 한 두 개만!! 너무 좋겠죠?

 

10가지 슈퍼푸드에 대해 알아봤습니다!!
이 슈퍼푸드 목록이 여러분들의 건강에  도움이 되기를 바래요.

슈퍼푸드를 꼭 식단에 포함해서 드셔보세요. 활기를 되찾을 수 있을거예요!!